---
title: "كم ساعة نوم يحتاج الإنسان؟ عدد ساعات النوم حسب العمر، وما يتغيّر في الخليج"
description: "كم ساعة نوم يحتاج الإنسان؟ البالغ 7 ساعات أو أكثر، والمراهق 8 إلى 10، والطفل 9 إلى 12. جدول لكل الأعمار، وكيف يغيّر الحر والسهر ورمضان نومك."
canonical: https://www.sisly.ai/ar/blog/how-much-sleep-do-you-need/
published: 2026-09-30
updated: 2026-09-30
language: ar
---

# كم ساعة نوم يحتاج الإنسان؟ عدد ساعات النوم حسب العمر، وما يتغيّر في الخليج

كم ساعة نوم يحتاج الإنسان؟ يحتاج معظم البالغين إلى 7 ساعات أو أكثر كل ليلة بحسب الأكاديمية الأمريكية لطب النوم، وتقول هيئة الخدمات الصحية البريطانية 7 إلى 9 ساعات. ويحتاج المراهقون 8 إلى 10 ساعات، وأطفال المدارس 9 إلى 12، والرضّع 12 إلى 16 مع القيلولة. وفي الخليج، قد يقصّر الحر والسهر ورمضان الليل دون أن تنتبه.

- يحتاج البالغون من 18 إلى 60 عامًا إلى 7 ساعات نوم أو أكثر كل ليلة بانتظام، بحسب الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم (2015).
- يحتاج الأطفال أكثر: 9 إلى 12 ساعة من 6 إلى 12 سنة، و8 إلى 10 ساعات للمراهقين، بحسب الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (2016).
- في دراسة عام 2003، أدى النوم 6 ساعات لمدة أسبوعين إلى تراجع يعادل ليلتين بلا نوم، دون أن يدرك المشاركون ذلك إلى حد بعيد.
- انخفض النوم من 7.2 إلى 6.4 ساعات في الليلة خلال رمضان، بحسب تحليل تجميعي عام 2020.
- عدد الساعات جزء من الصورة فقط: الحر والنوم المتقطع والمواعيد غير المنتظمة تغيّر مقدار الراحة فيها.
## كم ساعة نوم يحتاج الإنسان البالغ؟

يحتاج معظم البالغين إلى 7 ساعات نوم أو أكثر كل ليلة، بانتظام. هذه هي التوصية المشتركة للأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم، وقد نُشرت عام 2015 بعد أن راجعت لجنة من 15 خبيرًا 5,314 دراسة. وتشمل التوصية البالغين من 18 إلى 60 عامًا.

وتعطي جهات صحية أخرى نطاقًا بدل الحد الأدنى. فهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية تقول إن البالغين يحتاجون في المتوسط إلى 7 إلى 9 ساعات، ويذكر المعهد الوطني الأمريكي للقلب والرئة والدم أن الخبراء يوصون بين 7 و9 ساعات في الليلة.

والرقم نقطة بداية، لا هدف تلاحقه. فقد أشارت لجنة الأكاديمية إلى أن حاجة الإنسان إلى النوم تختلف بحسب الوراثة والسلوك والصحة والبيئة المحيطة. وقد يعمل شخصان في مكتب واحد في الرياض أو دبي، ويحتاج كلٌّ منهما إلى قدر مختلف من النوم، ويستيقظ كلاهما مرتاحًا.

## عدد ساعات النوم حسب العمر

الحاجة إلى النوم في أعلاها عند الولادة، ثم تقل خلال الطفولة. يجمع الجدول التالي توصيات الأكاديمية الأمريكية لطب النوم ومنظمة الصحة العالمية ومراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها الأمريكية، التي تستند بدورها إلى الأكاديمية وإلى المؤسسة الوطنية الأمريكية للنوم.

| العمر | الساعات في اليوم والليلة | المصدر |
|---|---|---|
| حديثو الولادة، من الولادة إلى 3 أشهر | 14 إلى 17، مع القيلولة | منظمة الصحة العالمية 2019، مراكز مكافحة الأمراض |
| الرضّع، من 4 إلى 12 شهرًا | 12 إلى 16، مع القيلولة | الأكاديمية الأمريكية 2016، منظمة الصحة العالمية 2019 |
| الأطفال الصغار، من سنة إلى سنتين | 11 إلى 14، مع القيلولة | الأكاديمية الأمريكية 2016، منظمة الصحة العالمية 2019 |
| ما قبل المدرسة، من 3 إلى 5 سنوات | 10 إلى 13، مع القيلولة | الأكاديمية الأمريكية 2016، منظمة الصحة العالمية 2019 (حتى 4 سنوات) |
| سن المدرسة، من 6 إلى 12 سنة | 9 إلى 12 | الأكاديمية الأمريكية 2016 |
| المراهقون، من 13 إلى 18 سنة | 8 إلى 10 | الأكاديمية الأمريكية 2016 |
| البالغون، من 18 إلى 60 سنة | 7 أو أكثر | الأكاديمية الأمريكية وجمعية أبحاث النوم 2015 |
| البالغون، من 61 إلى 64 سنة | 7 إلى 9 | مراكز مكافحة الأمراض |
| كبار السن، 65 سنة فأكثر | 7 إلى 8 | مراكز مكافحة الأمراض |

### الرضّع والأطفال الصغار

لا تحدد الأكاديمية الأمريكية رقمًا للرضّع دون 4 أشهر، لأن النوم في الأسابيع الأولى يتفاوت كثيرًا من طفل إلى آخر. أما إرشادات منظمة الصحة العالمية لعام 2019 للأطفال دون الخامسة فتقترح 14 إلى 17 ساعة من الولادة حتى 3 أشهر، ثم 12 إلى 16 ساعة من 4 إلى 11 شهرًا، مع احتساب القيلولة. ومن عمر السنة، تضيف المنظمة إلى عدد الساعات مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة.

وتذكر وزارة الصحة السعودية أن القيلولة تساعد الأطفال على أخذ قسط كافٍ من الراحة، فيصبحون أهدأ في الليل. ويقول المعهد الوطني الأمريكي للقلب والرئة والدم إن خبراء النوم يرون القيلولة مناسبة للأطفال دون السابعة.

### أطفال المدارس والمراهقون

يحتاج الأطفال من 6 إلى 12 سنة إلى 9 إلى 12 ساعة، والمراهقون إلى 8 إلى 10 ساعات، بحسب بيان الأكاديمية الأمريكية لطب النوم لعام 2016. ويربط البيان نفسه قلة النوم المنتظمة عن هذا القدر بمشكلات في السلوك والتعلّم، وبمزيد من الحوادث والإصابات.

والمراهق هنا بين قوتين. فالمعهد الوطني الأمريكي للقلب والرئة والدم يذكر أن المراهقين قد يميلون بطبيعتهم إلى النوم في وقت متأخر عن البالغين، بينما يبدأ الدوام المدرسي مبكرًا. وفي الخليج، حيث تمتد السهرات العائلية ويبدأ مشوار المدرسة في الصباح الباكر، قد تتسع هذه الفجوة كثيرًا.

### كبار السن

تحدد مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها الأمريكية 7 إلى 9 ساعات لمن هم بين 61 و64 عامًا، و7 إلى 8 ساعات من عمر 65. ويتغيّر شكل النوم أيضًا مع العمر، إذ يذكر المعهد الوطني الأمريكي للقلب والرئة والدم أن النوم العميق يقل خلال سنوات البلوغ، وأن كبار السن عادةً ينامون ويستيقظون أبكر.

## هل تكفي 6 ساعات نوم؟

لمعظم البالغين، النوم 6 ساعات بانتظام أقل من القدر الموصى به. يذكر بيان الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم أن النوم أقل من 7 ساعات في الليلة بانتظام يرتبط بزيادة الوزن والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية والاكتئاب والوفاة المبكرة. ويرتبط أيضًا بضعف المناعة وزيادة الألم وتراجع الأداء وكثرة الأخطاء والحوادث.

والليالي القصيرة تتراكم بطريقة لا نشعر بها. ففي دراسة نشرها فان دونغن وزملاؤه عام 2003 في مجلة النوم (Sleep)، قُيّد نوم بالغين بـ4 أو 6 ساعات لمدة 14 ليلة متتالية. ومن ناموا 6 ساعات أو أقل تراكم لديهم تراجع في التفكير وسرعة الاستجابة يعادل ما يحدث بعد ليلتين كاملتين بلا نوم. وأظهرت تقييماتهم لنعاسهم أنهم لم يكونوا يدركون إلى حد بعيد مقدار هذا التراجع.

ولهذا قد يبدو أسبوع من ليالي الست ساعات طبيعيًا. ولهذا أيضًا يقول النمط على مدى أسابيع عن نومك أكثر مما يقوله شعورك في صباح واحد.

## هل يمكن أن تنام أكثر من اللازم؟

أحيانًا يكون النوم الأطول هو ما يحتاجه الجسم فعلًا. تقول الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم إن النوم أكثر من 9 ساعات بانتظام قد يكون مناسبًا للشباب، ولمن يتعافون من دَين نوم متراكم، وللمرضى. أما لغيرهم، فلم تحسم اللجنة إن كان النوم أكثر من 9 ساعات مرتبطًا بمشكلات صحية.

وبالنسبة إلى الأطفال، يذكر بيان الأكاديمية لعام 2016 أن النوم بانتظام أكثر من الساعات الموصى بها قد يرتبط بارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة ومشكلات الصحة النفسية.

والنوم الطويل الذي يزداد باستمرار، أو الحاجة إلى 10 ساعات أو أكثر ثم الاستيقاظ متعبًا رغم ذلك، أمر يستحق أن تذكره لطبيبك. فبيانا الأكاديمية للكبار والصغار كلاهما يقولان إن من يقلق من أنه ينام أقل أو أكثر من اللازم فليتحدث إلى مقدّم الرعاية الصحية.

## هل جودة النوم مهمة بقدر عدد الساعات؟

نعم. تصف بيانات الأكاديمية الأمريكية النوم الصحي بأنه أكثر من مجرد مدة: قدر كافٍ، في الوقت المناسب، بجودة كافية، وبمواعيد منتظمة، ومن دون اضطرابات نوم. فسبع ساعات متقطعة ليست كسبع ساعات متصلة.

والليل يمر بدورات متكررة. يصف المعهد الوطني الأمريكي للقلب والرئة والدم كل دورة بأنها تستغرق 80 إلى 100 دقيقة، وبأن الليلة تضم عادةً أربع إلى ست دورات. وتمر كل دورة بما يلي:

- **المرحلة الأولى**، وهي الانتقال الخفيف بين اليقظة والنوم؛
- **المرحلة الثانية**، حين تكون نائمًا فعلًا ويهدأ الجسم؛
- **المرحلة الثالثة**، وهي النوم العميق أو نوم الموجات البطيئة، حين يقوم الجسم بكثير من الإصلاح؛
- **نوم حركة العين السريعة**، حين يكون الدماغ نشطًا وتحدث معظم الأحلام.

ويذكر المعهد أنك تقضي عادةً وقتًا أطول في النوم العميق في أول الليل، وأن نوم حركة العين السريعة يزيد في آخره. فالليلة التي يقطعها منبّه مبكر تخسر في الغالب الجزء الأخير منها.

وتذكر وزارة الصحة السعودية أن تدفق الدم إلى العضلات يزداد أثناء النوم العميق، وأن الجسم يصلح العضلات والأنسجة، ويدعم النمو، ويفرز هرمونات مهمة.

## هل يمكن تعويض النوم في عطلة نهاية الأسبوع؟

جزئيًا، لا كليًا. تابعت دراسة نشرها ديبنر وزملاؤه عام 2019 في مجلة البيولوجيا الحالية (Current Biology) 36 شابًا بصحة جيدة على مدى 9 ليالٍ. نامت إحدى المجموعات ليالي قصيرة طوال أسبوع عمل من خمسة أيام، ثم نامت ما شاءت في عطلة من يومين، ثم عادت إلى الليالي القصيرة. وتراجعت استجابة أجسامهم للإنسولين خلال الليالي القصيرة، ولم تمنع العطلة ذلك. وخلص الباحثون إلى أن نوم التعويض في العطلة ليس وسيلة فعالة لمنع التغيرات الأيضية المرتبطة بقلة النوم المتكررة.

والنوم حتى الظهر في العطلة يؤخّر الساعة البيولوجية أيضًا، فيصعب النوم ليلة الأحد في السعودية، أو ليلة الاثنين في الإمارات، حين يبدأ أسبوع العمل. وتقترح هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية الاستيقاظ في الوقت نفسه كل صباح، حتى بعد ليلة قصيرة.

والسؤال الأنفع: كم ليلة في أسبوعك المعتاد تقصر عن حاجتك، ولماذا؟

## كيف يغيّر الحر والسهر في الخليج نومك؟

### الحر

يحتاج الجسم إلى أن يتخلص من قليل من حرارته كي ينام ويبقى نائمًا. وجدت مراجعة نشرتها أوكاموتو-ميزونو وميزونو عام 2012 في مجلة الأنثروبولوجيا الفسيولوجية أن التعرّض للحر، مع الأغطية والملابس كما ينام الناس فعلًا، يزيد الاستيقاظ ويقلّل النوم العميق ونوم حركة العين السريعة، وأن الحر الرطب يزيد العبء على الجسم. وتذكر هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية الغرفة الحارة جدًا أو الباردة جدًا بين الأسباب الشائعة للأرق.

وهذا مهم في صيف الخليج، حين قد لا يبرد الهواء ليلًا في الرياض أو دبي أو أبوظبي. فقد تبقى الساعات التي تقضيها في السرير كما هي، بينما يصبح النوم فيها أخف. ويتناول دليلا [كيف تنام بسرعة في مدينة حارة](https://www.sisly.ai/ar/blog/fall-asleep-faster-hot-city/) و[النوم في صيف الخليج](https://www.sisly.ai/ar/blog/sleeping-through-a-gulf-summer/) غرفة النوم والمكيّف والمساء بالتفصيل. ولمعرفة ما يفعله الحر بالجسم في النهار، اقرأ [ماذا تفعل 46 درجة بجسمك](https://www.sisly.ai/ar/blog/what-46-degrees-does-to-you/).

### السهر

تتأخر الحياة في الخليج معظم أيام السنة. فالمساء أبرد أوقات اليوم، والعشاء يتأخر، والمقاهي والمجمعات تبقى مفتوحة، والعائلات تجتمع بعد المغرب والعشاء. أما المنبّه ومشوار المدرسة ودوام العمل فلا تتأخر معها في العادة.

ومن هذه الفجوة تأتي معظم الليالي القصيرة. فإن كان النوم في منتصف الليل والمنبّه في السادسة، فالليلة 6 ساعات قبل أي استيقاظ. وتقترح وزارة الصحة السعودية الحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، وتجنّب الكافيين عصرًا ومساءً، والابتعاد عن الوجبات الثقيلة قبل النوم. وتقترح مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها الأمريكية إطفاء الشاشات قبل النوم بـ30 دقيقة.

## كيف يغيّر رمضان عدد ساعات نومك؟

يعيد رمضان تشكيل الليل أكثر من أي وقت آخر في السنة. وجد تحليل تجميعي نشره فارس وزملاؤه عام 2020 في مجلة النوم والتنفس أن مجموع النوم انخفض من 7.2 ساعات في الليلة قبل رمضان إلى 6.4 ساعات خلاله، أي بنحو ساعة، وأن النعاس في النهار زاد.

وكثيرًا ما ينقسم الليل إلى جزأين: فترة بعد التراويح وقبل السحور، وأخرى بعد الفجر. ويقترح دليل رمضان الصحي 2026 الصادر عن هيئة الصحة بدبي الحفاظ على مواعيد النوم والاستيقاظ ثابتة قدر الإمكان، ونومًا رئيسيًا من 4 إلى 5 ساعات بعد السحور يعوّض جزءًا مما فات من الليل، وقيلولة من 20 إلى 45 دقيقة بعد الظهر أو قبل العصر. ويقترح أيضًا غرفة مظلمة هادئة بحرارة معتدلة، وإبعاد الشاشات قبل النوم بـ30 إلى 60 دقيقة.

وفي هذا الشهر، يهم مجموع النوم خلال اليوم والليلة أكثر من كتلة واحدة متصلة. ويعرض دليلنا عن [تنظيم النوم في رمضان](https://www.sisly.ai/ar/blog/how-ramadan-changes-your-sleep/) جدولًا مقترحًا، ويستطيع أصحاب العمل قراءة [برنامج الرفاه في العمل خلال رمضان](https://www.sisly.ai/ar/blog/wellbeing-programme-through-ramadan/).

## كم ساعة نوم يحتاج من يعمل بنظام المناوبات؟

القدر نفسه الذي يحتاجه غيره. فتوصية 7 ساعات أو أكثر للبالغين لا تتغيّر بتغيّر ساعة النوم. الذي يتغيّر هو صعوبة الحصول عليها.

الساعة البيولوجية، أو الإيقاع اليومي، دورة تمتد نحو 24 ساعة تجعلك يقظًا في النهار ونعسانًا في الليل. والعمل الليلي يسير عكسها. ويذكر المعهد الوطني الأمريكي للقلب والرئة والدم أن من يعملون ليلًا أكثر عرضة لاضطراب العمل بنظام المناوبات، وهو أحد اضطرابات الإيقاع اليومي. وتذكر هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية العمل بنظام المناوبات بين الأسباب الشائعة للأرق.

ويعمل بهذه المواعيد كثير من الممرضين والممرضات وأطقم الطيران وموظفي الأمن والسائقين والعاملين في الضيافة في السعودية والإمارات. ويقترح المعهد خطوات قد تساعد:

1. خذ قيلولة قصيرة قبل المناوبة الليلية، لتقليل النعاس في العمل.
2. اجعل مواعيد نومك في أيام الإجازة متداخلة مع وقت نومك في أيام العمل.
3. تجنّب التنقل المتكرر بين المناوبات النهارية والليلية، إن كان لك خيار.

وغرفة النوم المظلمة الهادئة الباردة أهم حين تنام في أشد ساعات النهار ضوءًا وحرارة. ولأصحاب العمل دور أيضًا، يتناوله دليل [رفاهية الموظفين في الصيف](https://www.sisly.ai/ar/blog/wellbeing-at-work-gulf-summer/) من ساعات الدوام إلى الراحة.

## كيف تعرف أنك تنام بما يكفي؟

أبسط علامة هي شعورك في النهار. تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية إنك على الأرجح لا تنام بما يكفي إذا كنت متعبًا باستمرار خلال النهار. وهذه أنماط تستحق أن تلاحظها في أسبوعك:

- تغفو خلال دقائق من الاستلقاء، كل ليلة.
- تعتمد على الكافيين لتجتاز فترة العصر.
- تنام في أيام الإجازة أطول بكثير من أيام العمل.
- تشعر بالنعاس أثناء القيادة أو في الاجتماعات.

وملاحظات أسبوع كامل تفيد أكثر من ليلة واحدة. اكتب متى ذهبت إلى السرير، ومتى استيقظت، وكيف كان شعورك في منتصف الصباح. والنمط على مدى الأسبوع يبيّن إن كانت الليلة القصيرة استثناءً أم عادة.

وإشارات جسمك تُقرأ مقارنةً بمعدلك أنت، لا بمعدل غيرك. فتقلّب نبض القلب، أي الفرق الصغير في الوقت بين نبضة وأخرى، يتحرك عادةً مع النوم والتوتر والمرض. ويشرح دليل [أنصت إلى نبض قلبك وهو مستريح](https://www.sisly.ai/ar/blog/listen-to-your-resting-heart/) كيف تقرأ اتجاهه، ويتناول دليل [اعثر على الساعات الهادئة](https://www.sisly.ai/ar/blog/find-the-quiet-hours/) التوتر على مدى الأسبوع.

## ما الذي يساعدك على أخذ حاجتك من النوم؟

هذه الخطوات مأخوذة من إرشادات مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها الأمريكية، وهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية، ووزارة الصحة السعودية، وهيئة الصحة بدبي. وهي خيارات تنظر فيها، لا قواعد.

1. استيقظ في الوقت نفسه كل يوم، بما في ذلك العطلة.
2. احسب من موعد المنبّه إلى الوراء لتجد موعد نوم يتيح 7 ساعات أو أكثر.
3. اجعل غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة.
4. توقّف عن القهوة والكرك وكل مصادر الكافيين بحلول العصر.
5. تناول آخر وجبة كبيرة قبل النوم بوقت كافٍ.
6. أبعِد الشاشات قبل النوم بـ30 إلى 60 دقيقة.
7. إن لم يأتِ النوم خلال نحو 20 دقيقة، فانهض ومارس نشاطًا هادئًا حتى تشعر بالنعاس.
8. اجعل القيلولة قصيرة وقبل الثالثة عصرًا، كما تقترح وزارة الصحة السعودية.

### أخطاء شائعة

- **احتساب الوقت في السرير نومًا.** ثماني ساعات في السرير فيها ساعة يقظة تعني سبع ساعات نوم.
- **تأخير المنبّه بدل تقديم موعد النوم.** البداية المتأخرة نادرًا ما تدوم، أما الليلة الأبكر فتدوم غالبًا.
- **الاعتماد على العطلة.** النوم الطويل فيها يؤخّر الساعة البيولوجية ولا يمحو أثر الأسبوع.
- **الحكم من ليلة واحدة.** الليلة القصيرة الواحدة تقول القليل، والنمط على مدى أسبوع أو أسبوعين يقول أكثر بكثير.

## متى تراجع الطبيب بسبب النوم؟

تقترح هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية مراجعة الطبيب إذا:

- لم يساعد تغيير عادات النوم؛
- استمرت صعوبة النوم أشهرًا؛
- أثّرت في حياتك اليومية بطريقة تصعّب عليك التأقلم.

ويستحق الشخير العالي مع انقطاع التنفس، والإغفاء أثناء القيادة، والتعب الذي لا يزول بعد ليلة كاملة أن تذكرها للطبيب أيضًا. وتقول بيانات الأكاديمية الأمريكية لطب النوم إن من يقلق من أنه ينام أقل أو أكثر من اللازم، أو الأهل القلقين على نوم طفلهم، فليتحدثوا إلى مقدّم الرعاية الصحية.

## مسرد المصطلحات

| المصطلح | معناه |
|---|---|
| مدة النوم | مجموع الوقت الذي تنامه فعلًا خلال 24 ساعة، مع القيلولة |
| جودة النوم | مدى اتصال النوم وراحته، لا طوله فقط |
| دورة النوم | مرور واحد بالنوم الخفيف والعميق ونوم حركة العين السريعة، يستغرق 80 إلى 100 دقيقة |
| نوم الموجات البطيئة | النوم العميق، أو المرحلة الثالثة، ويكثر في أول الليل |
| نوم حركة العين السريعة | المرحلة التي تحدث فيها معظم الأحلام |
| الساعة البيولوجية | ساعة الجسم التي تمتد نحو 24 ساعة وتنظّم النوم واليقظة |
| دَين النوم | النقص الذي يتراكم حين تنام أقل من حاجتك |
| اضطراب العمل بنظام المناوبات | أحد اضطرابات الإيقاع اليومي، ويرتبط بالعمل ليلًا |
| تقلّب نبض القلب | الفرق في الوقت بين نبضة وأخرى |

## أين يأتي دور سيسلي؟

سيسلي خاتم أو سوار من التيتانيوم يقرأ النوم والطاقة والتوتر وتقلّب نبض القلب والنشاط وحرارة الجلد مقابل معدّلك المعتاد أنت، فترى كيف تتغيّر لياليك على مدى الأسبوع والصيف ورمضان. سعره AED 999، يُدفع مرة واحدة دون اشتراك، وتدوم الشحنة نحو 7 أيام، وتُستضاف قراءاتك داخل الإمارات. والتطبيق بالعربية والإنجليزية، وسيسلي متاح للحجز المسبق.



## FAQ

**هل تكفي 7 ساعات نوم؟**

لمعظم البالغين، نعم. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم بـ7 ساعات أو أكثر كل ليلة بانتظام للبالغين من 18 إلى 60 عامًا، وتقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية 7 إلى 9 ساعات. وبعض الناس يحتاجون أكثر. فإن كنت تنام 7 ساعات وتبقى متعبًا باستمرار في النهار، فالأرجح بحسب الهيئة أنك لا تنام بما يكفي.

**لماذا أستيقظ متعبًا بعد 8 ساعات في السرير؟**

لأن الوقت في السرير ليس هو وقت النوم. فساعة يقظة في منتصف الليل، أو غرفة حارة تُبقي النوم خفيفًا، أو موعد نوم يتغيّر بساعات خلال الأسبوع، كلها قد تتركك متعبًا. ووجدت مراجعة عام 2012 أن الحر يزيد الاستيقاظ ويقلّل النوم العميق ونوم حركة العين السريعة. والتعب الذي لا يزول بعد ليالٍ كاملة يستحق أن تذكره لطبيبك.

**كم ساعة نوم يحتاج المراهق؟**

يحتاج المراهقون من 13 إلى 18 سنة إلى 8 إلى 10 ساعات في اليوم والليلة بانتظام، بحسب بيان الأكاديمية الأمريكية لطب النوم لعام 2016. ويذكر المعهد الوطني الأمريكي للقلب والرئة والدم أن المراهقين قد يميلون بطبيعتهم إلى النوم متأخرين عن البالغين. ومع بداية المدرسة المبكرة والسهرات العائلية في الخليج، ينام كثير من المراهقين أقل من ذلك في ليالي الدراسة.

**هل تُحتسب القيلولة من ساعات النوم؟**

للأطفال الصغار، نعم: أرقام الأكاديمية الأمريكية ومنظمة الصحة العالمية للرضّع والأطفال قبل المدرسة تشمل القيلولة. وللبالغين، تضيف القيلولة إلى مجموع اليوم والليلة، وتقترح هيئة الصحة بدبي قيلولة من 20 إلى 45 دقيقة في رمضان لتعويض قِصر الليل. وتقترح وزارة الصحة السعودية تجنّب القيلولة بعد الثالثة عصرًا، حتى لا يتأخر موعد النوم.

**هل يمكن تعويض النوم في عطلة نهاية الأسبوع؟**

جزئيًا فقط. في دراسة نُشرت عام 2019 في مجلة البيولوجيا الحالية، نام شباب ليالي قصيرة خلال الأسبوع ثم ناموا ما شاؤوا في العطلة، ومع ذلك تراجعت استجابة أجسامهم للإنسولين حين عادت الليالي القصيرة. وخلص الباحثون إلى أن نوم التعويض في العطلة لم يمنع التغيرات الأيضية. والنوم الطويل في العطلة يؤخّر الساعة البيولوجية أيضًا، فتصعب أول ليلة عمل.

**كم ساعة ينام الناس في رمضان؟**

أقل من باقي السنة في المتوسط. وجد تحليل تجميعي نشره فارس وزملاؤه عام 2020 أن مجموع النوم انخفض من 7.2 ساعات في الليلة قبل رمضان إلى 6.4 ساعات خلال الشهر. وتقترح هيئة الصحة بدبي مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة، ونومًا رئيسيًا من 4 إلى 5 ساعات بعد السحور، وقيلولة قصيرة بعد الظهر لتعويض جزء من الفرق.

**هل يحتاج كبار السن إلى نوم أقل؟**

أقل بقليل، بحسب النطاقات التي تنشرها مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها الأمريكية: 7 إلى 9 ساعات لمن هم بين 61 و64 عامًا، و7 إلى 8 ساعات من عمر 65. ويتغيّر شكل النوم أيضًا، إذ يذكر المعهد الوطني الأمريكي للقلب والرئة والدم أن النوم العميق يقل خلال سنوات البلوغ، وأن كبار السن ينامون ويستيقظون عادةً أبكر من الأصغر سنًا.