معدل ضربات القلب الطبيعي حسب العمر، وما الذي يحرّك نبضك في الراحة
الجواب المختصر
معدل ضربات القلب الطبيعي لدى معظم البالغين في الراحة يتراوح بين 60 و100 نبضة في الدقيقة، بحسب مؤسسة القلب البريطانية. وقد ينخفض لدى الرياضيين المتمرّسين إلى ما بين 40 و60، ويكون أسرع لدى الأطفال. وضمن هذا المدى، يقول لك معدّلك المعتاد أنت، مقيسًا بالطريقة نفسها كل مرة، أكثر من أرقام غيرك.
أهم النقاط
- يتراوح معدّل ضربات القلب في الراحة لدى البالغين عادةً بين 60 و100 نبضة في الدقيقة، وقد يكون بين 40 و60 لدى الرياضيين المتمرّسين، وأسرع لدى الأطفال.
- يختلف الأصحّاء فيما بينهم كثيرًا؛ ففي دراسة شملت 92,457 بالغًا تراوح المتوسط الشخصي بين 40 و109 نبضات تقريبًا.
- أما نبض الشخص الواحد فثابت نسبيًا، إذ يتغيّر نحو 3 نبضات من أسبوع إلى آخر في الدراسة نفسها، ولهذا فالتغيّر عن معدّلك المعتاد هو الإشارة المفيدة.
- يرفعه الحر والحمّى والتوتر والكحول والجفاف وقلة النوم وبعض الأدوية، وتميل الرياضة المنتظمة، ولا سيما تمارين التحمّل واليوغا، إلى خفضه.
- النبض السريع أو البطيء أو غير المنتظم باستمرار، خاصة مع الدوخة أو الإغماء، يستدعي مراجعة الطبيب. والجهاز القابل للارتداء يُظهر الأنماط ولا يشخّص.
ما معدل ضربات القلب الطبيعي في الراحة؟
معدّل ضربات القلب في الراحة هو عدد المرات التي ينبض فيها قلبك خلال دقيقة وأنت مستيقظ وهادئ وساكن. إنه القلب في أهدأ عمله اليومي: يُبقي الدم جاريًا حين لا يطلب منه شيء أكثر من ذلك.
ومعدل ضربات القلب الطبيعي لدى البالغين في الراحة يتراوح عادةً بين 60 و100 نبضة في الدقيقة، بحسب مؤسسة القلب البريطانية. ويذكر ميدلاين بلس، الموقع الصحي للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب، المدى نفسه للبالغين وللأطفال من سن 10 سنوات تقريبًا.
وهذا المدى واسع عن قصد. فعليه أن يتّسع لعدّاء ماراثون في الرياض، ولأب جديد في دبي لم يهنأ بليلة نوم كاملة منذ أسابيع، ولجدّة في العين. قد يكون الثلاثة بصحة جيدة، وقد يقف كل منهم عند نقطة مختلفة تمامًا داخل هذا المدى.
وتصف مؤسسة القلب البريطانية النبض الذي يزيد على 100 في الراحة بأنه أسرع مما يناسب معظم الناس، وتسمّيه تسرّع القلب. وتصف النبض الأقل من 60 بأنه أبطأ مما يناسب معظمهم، وتسمّيه بطء القلب. ولا تعني أيّ من الكلمتين تشخيصًا بذاتها، فكلتاهما تصف رقمًا، ومعنى الرقم يتوقف على صاحبه وعلى شعوره وعلى ما يجري في حياته.
كيف يتغيّر معدل ضربات القلب حسب العمر؟
ينبض القلب في بداية الحياة أسرع ما يكون، ثم يتباطأ خلال الطفولة. فقد جمعت مراجعة منهجية نشرها فليمنغ وزملاؤه عام 2011 في مجلة The Lancet بيانات 69 دراسة شملت نبض 143,346 طفلًا سليمًا. وارتفع الوسيط من 127 نبضة في الدقيقة عند الولادة إلى نحو 145 في عمر شهر، ثم انخفض إلى 113 في عمر سنتين.
ويذكر ميدلاين بلس هذه المعدّلات المعتادة في الراحة حسب العمر:
| العمر | معدّل ضربات القلب المعتاد في الراحة (نبضة في الدقيقة) |
|---|---|
| حديث الولادة، من الولادة حتى شهر | من 70 إلى 190 |
| الرضيع، من شهر إلى 11 شهرًا | من 80 إلى 160 |
| من سنة إلى سنتين | من 80 إلى 130 |
| من 3 إلى 4 سنوات | من 80 إلى 120 |
| من 5 إلى 6 سنوات | من 75 إلى 115 |
| من 7 إلى 9 سنوات | من 70 إلى 110 |
| من 10 سنوات فأكثر، والبالغون | من 60 إلى 100 |
| الرياضيون المتمرّسون | من 40 إلى 60 |
ووجدت مراجعة فليمنغ أيضًا أن المديات الواردة في كثير من الإرشادات القديمة لا تتفق مع البيانات الفعلية للأطفال، وأحيانًا بفارق كبير. ولذلك فقراءة طبيب الأطفال للصورة كاملة أهم بكثير من أي سطر في جدول.
أما لدى البالغين فالصورة أكثر استقرارًا. فقد تابعت دراسة نشرها كوير وزملاؤه عام 2020 في مجلة PLOS ONE نبض الراحة اليومي لـ92,457 بالغًا في الولايات المتحدة يرتدون جهاز تتبّع على المعصم، مدة وسيطها 320 يومًا لكل شخص. وارتفع متوسط نبض الراحة ببطء خلال سنوات الرشد، وبلغ ذروته قرابة سن الخمسين ثم انخفض قليلًا. وكان نبض النساء أعلى قليلًا من نبض الرجال في كل الأعمار.
لماذا يختلف نبض الراحة كثيرًا بين الأصحّاء؟
تعطي دراسة PLOS ONE نفسها أوضح إجابة حتى الآن. فمتوسط نبض الراحة لدى 92,457 شخصًا كان 65.5 نبضة في الدقيقة، لكن المتوسط الشخصي لكل منهم تراوح بين 40 و109 نبضات تقريبًا.
ولم يفسّر العمر والجنس ومؤشر كتلة الجسم ومتوسط النوم مجتمعةً إلا نحو 10 في المئة من هذه الفروق. والباقي يعود إلى أمور لم تستطع الدراسة رصدها: الوراثة واللياقة والأدوية والحالات الصحية، وببساطة طريقة بناء كل جسم.
وتذكر مؤسسة القلب البريطانية أحد هذه الأسباب: قلب المرأة يكون عادةً أصغر قليلًا ويضخ دمًا أقل مع كل نبضة، فينبض أكثر بقليل. وفي دراسة كوير، كان متوسط 95 في المئة من النساء بين 53 و82، و95 في المئة من الرجال بين 50 و80. والتداخل كبير.
والخلاصة العملية بسيطة: شخصان من العمر والجنس والحجم نفسه قد يختلف نبضهما 20 نبضة أو أكثر، وكلاهما بخير. ولهذا فجدول المتوسطات أداة غير دقيقة حين يتعلق الأمر بشخص واحد.
كم يتغيّر نبض الراحة من يوم إلى آخر؟
أقل بكثير من الفروق بين الناس. ففي دراسة كوير، كان وسيط التغيّر في نبض الشخص الواحد من أسبوع إلى آخر نحو 3 نبضات في الدقيقة. ونحو 80 في المئة من المشاركين لم يمرّ عليهم أسبوع تغيّر فيه نبضهم 10 نبضات أو أكثر.
أما الـ20 في المئة الباقون فمرّ عليهم مثل هذا الأسبوع مرة على الأقل خلال نحو سنتين. ولم تستطع الدراسة معرفة أسبابه، لكنه ليس أمرًا نادرًا.
ووجدت الدراسة أيضًا نمطًا موسميًا خفيفًا بنحو نبضتين على مدار السنة، في أدناه أواخر يوليو وفي أعلاه أوائل يناير. لكن هذه فصول أمريكية، وسنة الخليج مختلفة، ونتناول جانب الحر منها بعد قليل.
ولهذا تنجح فكرة المعدّل الشخصي. فمستواك المعتاد ثابت نسبيًا، فيظهر أي تغيّر عنه بوضوح، حتى لو بقي الرقم داخل المدى بين 60 و100.
هل انخفاض نبض القلب في الراحة مقلق؟
في الغالب لا. فمؤسسة القلب البريطانية تذكر أن النبض البطيء قد يكون معتادًا لدى من يتمتعون بلياقة عالية كالرياضيين، ويعطي ميدلاين بلس مدى بين 40 و60 للرياضيين المتمرّسين. فالقلب المدرَّب يضخ مع كل نبضة دمًا أكثر، فيكفيه عدد أقل من النبضات في الراحة.
ويصبح انخفاض النبض أمرًا يُناقش مع الطبيب حين يكون جديدًا، أو حين يستمر في الانخفاض دون سبب كزيادة التمرين، أو حين تصاحبه أعراض. وتنصح مؤسسة القلب البريطانية بحجز موعد مع الطبيب إن صاحب النبضَ البطيء إغماءٌ أو تعب، وتذكر الدوخة والشعور بقرب فقدان الوعي سببًا للفحص.
وبعض الأدوية تبطّئ القلب أيضًا، إذ تذكر المؤسسة أن بطء النبض قد ينتج عن أدوية معيّنة مثل حاصرات بيتا. فإن كنت تتناول أحدها وتغيّرت قراءاتك، فهذا حديث مع طبيبك، لا سبب لتغيير الجرعة بنفسك.
ما الذي يرفع نبض القلب في الراحة؟
تعدّد مؤسسة القلب البريطانية أسبابًا يومية كثيرة لتسارع النبض: الرياضة والتدخين والكحول والعدوى والحمّى والجفاف والقلق والتوتر وبعض الأدوية، ومنها بعض أدوية الربو، إضافة إلى حالات مثل فرط نشاط الغدة الدرقية وفقر الدم.
ومعظم هذه الأسباب مؤقت. فالحمّى، أو سهرة متأخرة مع عشاء ثقيل، قد ترفع قراءة الراحة التالية بضع نبضات، ثم يعود النبض إلى مستواه خلال أيام.
النوم
يتحرك النوم ونبض الراحة معًا. ففي دراسة كوير، كان متوسط نبض الراحة أدنى لدى من ينامون نحو 7 إلى 7.5 ساعات في الليلة، وأعلى لدى من ينامون أقل من ذلك بكثير أو أكثر منه بكثير. ويتناول دليلنا عن النوم بسرعة في مدينة حارة الليل نفسه.
التوتر
يرفع التوتر النبض في لحظته، وتذكر مؤسسة القلب البريطانية القلق والتوتر بين أسباب تسارع النبض. وقد يظهر الأسبوع المرهق في نبض راحة أعلى من المعتاد ببضع نبضات. ويتناول دليلنا عن الساعات الهادئة في أسبوع صاخب جانب العمل من ذلك.
الحر
في الحر، يرسل الجسم مزيدًا من الدم إلى الجلد ليتخلّص من الحرارة. وتصف مراجعة نشرها كراندال وويلسون عام 2015 في مجلة Comprehensive Physiology ارتفاع ما يضخه القلب إلى الضعف تحت الإجهاد الحراري، ومعظم ذلك بزيادة سرعة النبض. وتذكر منظمة الصحة العالمية في صحيفة وقائع الحرارة والصحة أن القلب يتعرّض للإجهاد بفعل ما يبذله الجسم لتبريد نفسه. والمزيد عن ذلك أدناه.
كيف تقيس نبض قلبك في الراحة؟
لا تحتاج إلا إلى ساعة بعقرب ثوانٍ أو مؤقّت الهاتف. ويصف ميدلاين بلس موضع جسّ النبض وطريقة العد، أما الخطوتان الأولى والأخيرة فتجعلان كل قراءة قابلة للمقارنة بالتي تليها:
- اجلس أو استلقِ وابقَ ساكنًا بضع دقائق أولًا، لتكون القراءة قراءة راحة فعلًا.
- ضع إصبعي السبابة والوسطى على باطن المعصم الآخر، تحت قاعدة الإبهام، واضغط برفق حتى تشعر بالنبض.
- إن صعب إيجاده في المعصم، فاستخدم التجويف اللين في جانب الرقبة، بجوار القصبة الهوائية، واضغط برفق.
- عُدّ النبضات دقيقة كاملة، أو عُدّها 30 ثانية واضرب الناتج في 2.
- سجّل الرقم مع وقت القياس، وقِس في المرة التالية في الوقت نفسه وبالوضعية نفسها.
والقراءات المأخوذة في الوقت نفسه وبالوضعية نفسها هي الأسهل مقارنة. ولحظة هادئة يمكنك تكرارها، مثل ما بعد الاستيقاظ مباشرة، تجعل ذلك أيسر.
أما الجهاز القابل للارتداء فيعدّ عنك، وكثيرًا ما يفعل أثناء النوم، حين يكون الجسم في أشد سكونه والظروف متشابهة من ليلة إلى أخرى. وتذكر مؤسسة القلب البريطانية أن أجهزة قياس النبض تساعدك على متابعة صحتك، لكنها لا تستطيع تشخيص أي حالة.
هل تخفض الرياضة نبض القلب في الراحة؟
نعم في المتوسط، وهذا من أكثر آثار الرياضة دراسة. فقد جمع تحليل شامل نشره رايمرز وزملاؤه عام 2018 في مجلة Journal of Clinical Medicine نتائج 191 دراسة على أشخاص أصحّاء. وخفّضت كل أنواع الرياضة التي شملها نبضَ الراحة، وخفّضته تمارين التحمّل واليوغا بوضوح لدى النساء والرجال معًا.
ووجد التحليل نفسه انخفاضًا أكبر لدى من بدأوا بنبض راحة أعلى، ولدى المشاركين الأصغر سنًا. ويحتاج هذا التغيّر إلى أسابيع من النشاط المنتظم، لا إلى جلسة واحدة.
أما مقدار النشاط، فتوصي وزارة الصحة السعودية، بما يتفق مع إرشادات منظمة الصحة العالمية، بأن يمارس البالغون من 18 إلى 64 عامًا نشاطًا بدنيًا معتدلًا 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، أو نشاطًا شديدًا 75 دقيقة، أو مزيجًا منهما. وفي الخليج يعني ذلك الصباح الباكر أو المساء معظم أيام السنة. وتجد أماكن مناسبة في دليلَي أماكن الجري والمشي في دبي وأماكن المشي في الرياض.
لماذا يهمّ نبض الراحة على المدى البعيد؟
تابع الباحثون نبض الراحة لدى مجموعات كبيرة جدًا على مدى سنوات طويلة. فقد جمع تحليل شامل نشره تشانغ وزملاؤه عام 2016 في مجلة CMAJ الطبية الكندية بيانات 46 دراسة شملت أكثر من 1.2 مليون شخص. وفي هذه المجموعات، ارتبطت كل 10 نبضات إضافية في الراحة بنحو 9 في المئة زيادة في الوفيات لأي سبب خلال فترات الدراسة.
وكان الباحثون حذرين في تفسير ذلك. فقد وجدوا مؤشرات على أن الدراسات ذات النتائج الأقوى كانت أكثر حظًا في النشر، وبعد تصحيح ذلك انخفض الرقم إلى نحو 4 في المئة. وذكروا أيضًا أن نبض الراحة يتأثر بعوامل كثيرة، وأن النتائج اختلفت بين الدراسات.
هذه متوسطات لمجموعات ضخمة على مدى سنوات، ولا تصف ما سيحدث لشخص بعينه، والقراءة الواحدة ليست تنبؤًا. لكنها تبيّن لماذا يسجّل الأطباء نبض الراحة، ولماذا يستحق أي تغيّر دائم في نبضك أن تذكره في فحصك القادم.
ما علاقة نبض الراحة بتقلّب نبض القلب (HRV)؟
تقلّب نبض القلب (HRV) هو التغيّر الصغير في الزمن بين نبضة والتي تليها. وتعرّفه مراجعة نشرها شافر وغينسبرغ عام 2017 في مجلة Frontiers in Public Health بأنه التذبذب في الفواصل الزمنية بين النبضات المتجاورة، وتلخّص الفكرة ببساطة: القلب السليم لا ينبض بانتظام آلة ضبط الإيقاع.
والمقياسان مترابطان. فالمراجعة نفسها تشرح أن النبض الأسرع يترك وقتًا أقل بين النبضات لتتفاوت الفواصل، فينخفض HRV، وأن النبض الأبطأ يترك مجالًا أوسع، فيرتفع. ولهذا كثيرًا ما تأتي ليلة نبضُ الراحة فيها أعلى مع HRV أدنى.
وحين تقرؤهما جنبًا إلى جنب، مقابل مستوياتك المعتادة، تحصل على صورة أوفى مما يعطيه كل منهما وحده. ويشرح دليلنا أنصت إلى نبض قلبك وهو مستريح لماذا يقول الاتجاه على مدى أسبوع أو أكثر أكثر مما تقوله ليلة واحدة.
ما الذي يحرّك نبض الراحة في سنة خليجية؟
للحياة في الإمارات والسعودية إيقاعها الخاص، وهو يصل إلى القلب كما يصل إلى كل شيء آخر.
الصيف. من يونيو إلى سبتمبر، يطلب الحر من القلب أن يساعد الجسم على التبريد، كما تصف مراجعة كراندال وويلسون. وهذا أحد أسباب ارتفاع قراءاتك في أشد الشهور حرًّا. ويشرح دليلنا ماذا تفعل 46 درجة بجسمك السبب.
الليالي الحارة. غرفة النوم الدافئة تجعل النوم أخف، وقلة النوم ارتبطت بنبض راحة أعلى في دراسة كوير. ويتناول دليل النوم في صيف الخليج ما يساعد.
رمضان. تتبدّل أوقات الطعام والنوم والشرب شهرًا كاملًا، وتغيّر قراءاتك خلال الصيام أمر متوقع. اقرأ كيف يتغيّر نومك في رمضان.
السهر والمواسم المزدحمة. الأعراس، والعزائم الطويلة في الشهور الأبرد، ومواعيد نهاية السنة، كلها تمسّ النوم والتوتر، ومن ثمّ نبض الراحة. وبضع ليالٍ أعلى بعد مناسبة سعيدة جزء من الحياة العادية.
متى تراجع الطبيب بسبب نبض قلبك؟
تنصح مؤسسة القلب البريطانية بمراجعة الطبيب إن كان نبضك سريعًا أو بطيئًا أو غير منتظم باستمرار، خاصة إن شعرت معه بدوخة أو كدت تفقد الوعي، وكذلك إن صاحب النبضَ البطيء إغماءٌ أو تعب. ويضيف ميدلاين بلس نبض الراحة الذي يبقى أعلى أو أدنى من المعتاد لعمرك، والنبض غير المنتظم أو الذي يصعب إيجاده.
وبعض العلامات تحتاج إلى مساعدة فورية. فألم الصدر وضيق النفس الشديد والإغماء حالات طارئة. وفي الحر، تذكر هيئة الخدمات الصحية البريطانية النبض السريع مع حرارة مرتفعة جدًا، أو جلد حار لا يتعرّق، أو تنفّس سريع، أو تشوّش، بين علامات ضربة الشمس التي تستدعي الإسعاف. ورقم الإسعاف في الإمارات هو 998.
الجهاز القابل للارتداء قد يُريك أن شيئًا تغيّر، لكنه لا يخبرك بالسبب. فإن أقلقك تغيّر ما، فخذ قراءاتك معك إلى الموعد، فهي نقطة بداية مفيدة لطبيبك.
نبض الراحة في لمحة
| السؤال | الإجابة المختصرة | المصدر |
|---|---|---|
| المعدّل المعتاد للبالغين في الراحة | من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة | مؤسسة القلب البريطانية، ميدلاين بلس |
| الرياضيون المتمرّسون | من 40 إلى 60 نبضة في الدقيقة | ميدلاين بلس |
| الأطفال | أسرع، نحو 70 إلى 110 في عمر سبع إلى تسع سنوات | ميدلاين بلس |
| المتوسط لدى 92,457 بالغًا | 65.5 نبضة، والمتوسطات الشخصية بين 40 و109 تقريبًا | كوير وزملاؤه، 2020 |
| التغيّر المعتاد من أسبوع إلى آخر | نحو 3 نبضات في الدقيقة | كوير وزملاؤه، 2020 |
| النساء والرجال | نبض النساء أعلى قليلًا في المتوسط | مؤسسة القلب البريطانية |
| ما يرفعه | الحر والحمّى والتوتر والكحول والجفاف وقلة النوم وبعض الأدوية | مؤسسة القلب البريطانية، كراندال وويلسون |
| ما يخفضه مع الوقت | الرياضة المنتظمة، ولا سيما تمارين التحمّل واليوغا | رايمرز وزملاؤه، 2018 |
| متى تراجع الطبيب | نبض سريع أو بطيء أو غير منتظم باستمرار، أو مع دوخة أو إغماء | مؤسسة القلب البريطانية |
مسرد المصطلحات
معدّل ضربات القلب في الراحة. عدد نبضات القلب في الدقيقة وأنت مستيقظ وهادئ وساكن.
نبضة في الدقيقة. وحدة قياس معدّل ضربات القلب.
النبض. اندفاع الدم في الشريان الذي تشعر به في المعصم أو الرقبة، ويطابق عادةً معدّل ضربات القلب.
بطء القلب. نبض راحة أقل من 60 نبضة في الدقيقة، وقد يكون معتادًا لدى أصحاب اللياقة العالية.
تسرّع القلب. نبض راحة أعلى من 100 نبضة في الدقيقة.
تقلّب نبض القلب (HRV). التغيّر الصغير في الزمن بين نبضة والتي تليها، ويُقاس عادةً بالمللي ثانية.
المعدّل المعتاد. مستواك أنت في قراءة ما، مبنيًا على أيام كثيرة قيست بالطريقة نفسها.
الخفقان. نبضة تنتبه إليها فجأة، كأن تشعر بها قوية أو مرفرفة أو كأنها تخطّت نبضة.
المزيد في القلب والتوتر
- أنصت إلى نبض قلبك وهو مستريح: لماذا يقول اتجاه تقلّب نبضات القلب أكثر من ليلة واحدة
- كيف تخفف ضغط العمل: اعثر على الساعات الهادئة في أسبوع صاخب
وأين سيسلي من هذا كله؟
سيسلي خاتم أو سوار من التيتانيوم يقرأ النوم والطاقة والتوتر وتقلّب نبض القلب والنشاط وحرارة الجلد مقابل معدّلك المعتاد، وهو النهج الذي يصفه هذا المقال. سعره AED 999، يُدفع مرة واحدة دون اشتراك، وتدوم الشحنة نحو 7 أيام. ويمكنك حجزه مسبقًا الآن.
أسئلة وأجوبة
- ما معدل ضربات القلب الطبيعي حسب العمر؟
- يذكر موقع ميدلاين بلس التابع للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب أن المعدّل في الراحة لدى البالغين والأطفال من سن 10 سنوات تقريبًا بين 60 و100 نبضة في الدقيقة. ويكون أسرع لدى الصغار: بين 80 و130 في عمر سنة إلى سنتين، وبين 75 و115 في عمر خمس إلى ست سنوات، وبين 70 و110 في عمر سبع إلى تسع سنوات. أما الرياضيون المتمرّسون فبين 40 و60 غالبًا.
- هل نبض 50 في الراحة طبيعي؟
- قد يكون كذلك. فالنبض الأقل من 60 في الراحة يسمّى بطء القلب، وتذكر مؤسسة القلب البريطانية أنه قد يكون معتادًا لدى من يتمتعون بلياقة عالية كالرياضيين، ويعطي ميدلاين بلس مدى بين 40 و60 للرياضيين المتمرّسين. أما إن صاحبه دوخة أو إغماء أو تعب، أو كان جديدًا عليك دون سبب واضح، فتحدّث إلى طبيب.
- هل نبض 90 في الراحة طبيعي؟
- هو ضمن المدى الذي تذكره الجهات الصحية للبالغين، أي بين 60 و100. وأشياء عادية كثيرة ترفع النبض مؤقتًا: الحر والحمّى والتوتر والكحول وقلة شرب الماء والعدوى. قارنه بمعدّلك المعتاد أنت. فإن بقي أعلى من المعتاد لأسابيع، أو تجاوز 100 وأنت في راحة، فتحدّث إلى طبيب.
- لماذا يرتفع نبضي في الراحة خلال الصيف؟
- ليتخلّص الجسم من الحرارة، يرسل مزيدًا من الدم إلى الجلد، فيسرع القلب ليبقي بقية الدورة الدموية مزوّدة بما تحتاجه. وتصف مراجعة نُشرت عام 2015 في مجلة Comprehensive Physiology ارتفاع ما يضخه القلب إلى الضعف تحت الإجهاد الحراري، ومعظمه بزيادة سرعة النبض. وتذكر منظمة الصحة العالمية أن تبريد الجسم يُجهد القلب، فبضع نبضات زائدة في أشد الشهور حرًّا استجابة متوقعة.
- هل نبض المرأة في الراحة أعلى من نبض الرجل؟
- في المتوسط، أعلى قليلًا. فمؤسسة القلب البريطانية تذكر أن قلب المرأة يكون عادةً أصغر قليلًا ويضخ دمًا أقل في كل نبضة، فينبض أكثر بقليل. وفي دراسة نُشرت عام 2020 في مجلة PLOS ONE شملت 92,457 بالغًا، كان متوسط 95 في المئة من النساء بين 53 و82 نبضة، و95 في المئة من الرجال بين 50 و80. والتداخل بين الفئتين كبير.
- ما الذي يخفض نبض الراحة مع الوقت؟
- الرياضة المنتظمة هي العامل الأكثر دراسة. فقد جمع تحليل شامل نُشر عام 2018 في مجلة Journal of Clinical Medicine نتائج 191 دراسة، ووجد أن كل أنواع الرياضة خفّضت نبض الراحة، وأن تمارين التحمّل واليوغا خفّضته بوضوح لدى الرجال والنساء. وللنوم دور أيضًا، ففي دراسة PLOS ONE كان نبض الراحة أدنى لدى من ينامون نحو 7 إلى 7.5 ساعات.
- متى أراجع الطبيب بسبب نبض القلب؟
- تنصح مؤسسة القلب البريطانية بمراجعة الطبيب إن كان نبضك سريعًا أو بطيئًا أو غير منتظم باستمرار، خاصة إن شعرت معه بدوخة أو كدت تفقد الوعي، وكذلك إن صاحب النبض البطيء إغماء أو تعب. أما ألم الصدر أو الإغماء أو النبض السريع مع التشوّش في الحر فحالات طارئة، وفي الإمارات اتصل بالإسعاف على الرقم 998.
هذه المقالة معلومات عامة وليست نصيحة طبية. تحدّث مع طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي أو تمارينك.
المصادر
- British Heart Foundation, Heart and pulse rate: what's normal and how to check it ·
- MedlinePlus, US National Library of Medicine, Pulse ·
- Quer G et al., Inter- and intraindividual variability in daily resting heart rate and its associations with age, sex, sleep, BMI, and time of year, PLOS ONE (2020) ·
- Fleming S et al., Normal ranges of heart rate and respiratory rate in children from birth to 18 years of age: a systematic review of observational studies, The Lancet (2011) ·
- Reimers AK, Knapp G, Reimers CD, Effects of exercise on the resting heart rate: a systematic review and meta-analysis of interventional studies, Journal of Clinical Medicine (2018) ·
- Zhang D, Shen X, Qi X, Resting heart rate and all-cause and cardiovascular mortality in the general population: a meta-analysis, CMAJ (2016) ·
- Shaffer F, Ginsberg JP, An overview of heart rate variability metrics and norms, Frontiers in Public Health (2017) ·
- Crandall CG, Wilson TE, Human cardiovascular responses to passive heat stress, Comprehensive Physiology (2015) ·
- منظمة الصحة العالمية، الحرارة والصحّة ·
- NHS, Heat exhaustion and heatstroke ·
- وزارة الصحة السعودية، عن التوعية بالنشاط البدني ·
- UAE Government portal, Handling emergencies ·
